Presbiyopi Nasıl Önlenir?

◀Presbiyopi Nedir?

Presbiyopi, yakındaki nesnelere odaklanmada zorluk yaratan yaşa bağlı bir rahatsızlıktır. Gözün ışığı düzgün odaklayamaması sonucu oluşan bir kırılma kusurudur. Presbiyopi genellikle 40 yaş üstü kişileri etkiler ve yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.

◀Presbiyopiyi Doğal Yollarla Nasıl Önleyebilirsiniz?

Yaşlandıkça göz merceğimiz esnekliğini kaybeder ve bu da yakın nesnelere odaklanmamızı zorlaştırır. Bu duruma presbiyopi denir ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Presbiyopiyi evde doğal yollarla önlemenin birkaç yolu vardır:

◀A Vitamini Alımını Artırın

Presbiyopiyi evde doğal yollarla önlemenin yollarını arıyorsanız, en iyi yollardan biri A vitamini alımınızı artırmaktır. A vitamini sağlıklı görme için gereklidir ve araştırmalar presbiyopinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Havuç, tatlı patates, kara lahana ve ıspanak gibi besinler tüketerek beslenmenizden daha fazla A vitamini alabilirsiniz. Beslenmenizde yeterli A vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, A vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

◀Güneş Gözlüğü Takın

Güneş gözlükleri, özellikle açık havadayken presbiyopiyi önlemenin en iyi yollarından biridir. Gözlerinizi, göz merceğinize zarar vererek presbiyopiye neden olabilen ultraviyole (UV) ışınlarından korumaya yardımcı olurlar. Hem UVA hem de UVB ışınlarının %99'unu veya daha fazlasını engelleyen güneş gözlükleri seçtiğinizden emin olun.

◀Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğu bir sır değil. Sigara içmek sadece kanser riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda presbiyopiye de neden olabilir. Araştırmalar, sigara içenlerin presbiyopi geliştirme olasılığının sigara içmeyenlere göre dört kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Presbiyopiyi önlemek istiyorsanız sigarayı bırakmalısınız.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcut. Doktorunuz yoksunluk belirtilerini hafifletmek için ilaç yazabilir ve birçok çevrimiçi ve yüz yüze destek grubu mevcuttur. Bu kaynaklardan yararlanın ve bugün bırakmaya karar verin.

◀Antioksidanlar açısından zengin besinler tüketin

Birçok yiyecek, presbiyopiyi doğal olarak önleyebilen antioksidanlar içerir. Bunlar arasında havuç, ıspanak, kara lahana, domates, yaban mersini ve portakal bulunur. Bu yiyecekler, göz sağlığı için önemli olan A, C ve E vitaminlerini içerir. Bu besinler açısından zengin bir beslenme düzeni, gözlerinizin sağlıklı kalmasına ve yaşlandıkça görme sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

◀Uygun Hidrasyon Sağlayın

Presbiyopiyi evde doğal yollarla önlemenin en önemli yollarından biri yeterli sıvı alımıdır. Sıvı kaybı, presbiyopi de dahil olmak üzere birçok görme sorununa yol açabilir. Vücudunuzun yeterli sıvı almasını sağlamak için her gün bol su ve diğer sıvıları tüketin. Ayrıca, sıvı kaybına neden olabileceği için kafein ve alkolden de kaçınmalısınız.

◀Dengeli Beslenin

Dengeli bir beslenme, göz sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için olmazsa olmazdır. Omega-3 yağ asitleri, lutein ve çinko gibi bazı besinler göz sağlığı için özellikle önemlidir. Bu besinler açısından zengin bir beslenme, gözlerinizin sağlıklı kalmasına ve presbiyopinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Omega 3 yağ asitleri somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Ayrıca keten tohumu, chia tohumu ve cevizde de bulunur. Lutein, ıspanak ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşilliklerde bulunur. Lutein ayrıca yumurta ve mango ve papaya gibi sarı meyvelerde de bulunur. Çinko ise istiridye, dana eti, kuzu eti, kabak çekirdeği ve kakao tozunda bulunur.

Tüm bu besinleri içeren bir beslenme düzeni uygulamak zor olabilir. İhtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmanın iyi bir yolu, bu besinleri içeren günlük bir multivitamin takviyesi almaktır. Ayrıca, göz sağlığı için özel olarak formüle edilmiş takviyeler almak konusunda doktorunuzla görüşebilirsiniz.

◀Göz egzersizleri yapın

Presbiyopiyi önlemek için evde yapabileceğiniz bazı basit göz egzersizleri mevcuttur. Bu egzersizler, göz çevresindeki kasları güçlendirmeye ve görmenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Evde yapabileceğiniz bazı basit göz egzersizleri şunlardır:

1. Avuç içi masajı – Bu egzersiz, ellerinizi kapalı gözlerinizin üzerine koyup birkaç dakika rahatlamanızı içerir. Bu, gözlerinizi rahatlatmaya ve gözlerinizde olabilecek stres veya gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

2. Göz döndürme - Bu egzersizi yapmak için gözlerinizi saat yönünde çevirin, ardından yönünü değiştirip saat yönünün tersine çevirin. Göz hareketlerinizi iyileştirmek için bunu her gün birkaç dakika yapın.

3. Odaklanma değişiklikleri – Rahat bir pozisyonda oturun ve bir nesneyi yüzünüzden yaklaşık 25-30 cm uzakta tutun. Birkaç saniye boyunca o nesneye odaklanın, ardından odak noktanızı daha uzaktaki başka bir şeye kaydırın. Bu işlemi her gün birkaç kez tekrarlamak, farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

4. Yakınsama – Bu egzersizi yapmak için rahat bir pozisyonda oturun ve baş parmaklarınızı önünüzde bir kol boyu kadar kaldırın. Baş parmaklarınıza odaklanın ve onları burnunuzdan yaklaşık 15 cm uzakta olana kadar yavaşça burnunuza yaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, ardından baş parmaklarınızı yavaşça tekrar kol boyu uzaklığa getirin. Bu işlemi günde birkaç kez tekrarlamak, yakınsama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

◀Dijital cihaz kullanımını azaltın

İnsanlar yaşlandıkça, yakın nesnelere odaklanmayı zorlaştıran bir rahatsızlık olan presbiyopi geliştirme riski artar. Presbiyopinin kesin bir tedavisi olmasa da, rahatsızlığın kötüleşmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Bunu yapmanın bir yolu, dijital cihaz kullanımınızı azaltmaktır.

Uzun süre ekrana bakmak göz yorgunluğuna ve yorgunluğuna neden olabilir ve bu da presbiyopiye yol açabilir. Dijital cihazları düzenli olarak kullanıyorsanız, sık sık ara verin ve gözlerinizin nemli kalması için sık sık göz kırptığınızdan emin olun. Ayrıca, ekran sürenizi sınırlamaya çalışın ve gözlerinizi dinlendirmek için ara sıra uzaklara bakın.

◀C ve E Vitaminleri

C ve E vitaminleri, göz sağlığı için en önemli vitaminlerden ikisidir. C vitamini, gözlerinizi serbest radikallerin verdiği hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini ise gözlerinizin hücre zarlarının sağlıklı kalmasına yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitaminleri beslenmenize dahil etmek, presbiyopiyi evde doğal yollarla önlemeye yardımcı olabilir.

C vitamini açısından zengin besinler arasında turunçgiller, çilek, dolmalık biber, brokoli ve Brüksel lahanası bulunur. E vitamini ise kuruyemiş, tohum ve zeytin gibi besinlerde bulunur. Her iki vitamini de takviyelerden alabilirsiniz. Takviye kullanıyorsanız, sizin için uygun dozu öğrenmek için mutlaka önce doktorunuzla görüşün.

Presbiyopi her yaştan insan için büyük bir sorundur, ancak doğru adımlar ve yaşam tarzı değişiklikleriyle presbiyopinin daha büyük bir soruna dönüşmesini önlemek mümkündür. Umarız bu 9 ipucu, presbiyopiyi evde doğal yollarla nasıl önleyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olmuştur. Göz dostu egzersizler, beslenme ve takviyelerin birleşimi, genel görüşünüzü iyileştirmenize ve daha fazla görme kaybını önlemenize yardımcı olacaktır. Görüşünüze şimdi dikkat etmek, uzun vadede size fayda sağlayacaktır!

Gözlük modası trendleri ve sektör danışmanlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen web sitemizi ziyaret edin ve istediğiniz zaman bizimle iletişime geçin.