Presbiyopi Nasıl Önlenir?

◀Presbiyopi Nedir?

Presbiyopi, yakın nesnelere odaklanmada zorluk yaratan yaşa bağlı bir durumdur. Göz ışığı düzgün bir şekilde odaklayamadığında oluşan bir tür refraktif hatadır. Presbiyopi genellikle 40 yaş üstü kişileri etkiler ve yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.

◀Presbiyopiyi Doğal Yollarla Nasıl Önleyebilirsiniz

Yaşlandıkça gözlerimizin merceği daha az esnek hale gelir ve bu da yakın nesnelere odaklanmamızı zorlaştırır. Bu duruma presbiyopi denir ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Presbiyopiyi evde doğal olarak önlemenin birkaç yolu vardır:

◀A Vitamini Alımınızı Artırın

Presbiyopiyi evde doğal yollarla önlemenin yollarını arıyorsanız, en iyi yollardan biri A vitamini alımınızı artırmaktır. A vitamini sağlıklı görme için gereklidir ve çalışmalar presbiyopinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Havuç, tatlı patates, kara lahana ve ıspanak gibi yiyecekler yiyerek diyetinizden daha fazla A vitamini alabilirsiniz. Diyetinizde yeterli A vitamini almadığınızı düşünüyorsanız A vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

◀Güneş Gözlüğü Takın

Güneş gözlükleri, özellikle dışarıda olduğunuzda presbiyopiyi önlemenin en iyi yollarından biridir. Gözlerinizi, göz merceğinize zarar verebilecek ve presbiyopiye neden olabilecek ultraviyole (UV) ışınlarından korumaya yardımcı olurlar. Hem UVA hem de UVB ışınlarının %99'unu veya daha fazlasını engelleyen güneş gözlükleri seçtiğinizden emin olun.

◀Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil. Sigara içmek sadece kanser riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda presbiyopiye de neden olabilir. Çalışmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre presbiyopi geliştirme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Presbiyopiyi önlemek istiyorsanız, sigarayı bırakmalısınız.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz yoksunluk belirtilerini hafifletmek için ilaç yazabilir ve birçok çevrimiçi ve yüz yüze destek grubu vardır. Bu kaynaklardan yararlanın ve bugün bırakmaya karar verin.

◀Antioksidan açısından zengin besinler tüketin

Birçok yiyecek, presbiyopiyi doğal olarak önleyebilen antioksidanlar içerir. Bunlara havuç, ıspanak, kara lahana, domates, yaban mersini ve portakal dahildir. Bu yiyecekler, göz sağlığı için önemli olan A, C ve E vitaminlerini içerir. Bu besinler açısından zengin bir diyet, gözlerinizin sağlıklı kalmasına ve yaşlandıkça görme sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

◀Uygun Hidrasyon Sağlayın

Presbiyopiyi evde doğal olarak önlemenin en önemli yollarından biri uygun hidrasyon sağlamaktır. Dehidratasyon, presbiyopi dahil olmak üzere birçok görme sorununa yol açabilir. Vücudunuzu uygun şekilde nemli tutmak için her gün bol su ve diğer sıvıları için. Ayrıca, dehidratasyona neden olabileceği için kafein ve alkolden de kaçınmalısınız.

◀Dengeli Beslenin

Dengeli bir beslenme, göz sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için olmazsa olmazdır. Omega-3 yağ asitleri, lutein ve çinko gibi belirli besinler göz sağlığı için özellikle önemlidir. Bu besinler açısından zengin bir beslenme, gözlerinizin sağlıklı kalmasına ve presbiyopinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Omega 3 yağ asitleri somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Ayrıca keten tohumlarında, chia tohumlarında ve cevizde de bulunur. Lutein ıspanak ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşilliklerde bulunur. Lutein ayrıca yumurtalarda ve mango ve papaya gibi sarı meyvelerde bulunur. Çinko istiridye, dana eti, kuzu eti, kabak çekirdeği ve kakao tozunda bulunur.

Tüm bu besinleri içeren bir diyet yapmak zor olabilir. İhtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmanın iyi bir yolu, bu besinleri içeren günlük bir multivitamin takviyesi almaktır. Ayrıca, göz sağlığı için özel olarak formüle edilmiş takviyeler almak konusunda doktorunuzla görüşebilirsiniz.

◀Göz egzersizleri yapın

Presbiyopiyi önlemek için evde yapabileceğiniz bazı basit göz egzersizleri vardır. Bu egzersizler gözlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye ve görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Evde yapabileceğiniz bazı basit göz egzersizleri şunlardır:

1. Avuç içi masajı – Bu egzersiz, ellerinizi kapalı gözlerinizin üzerine koymayı ve birkaç dakika rahatlamayı içerir. Bu, gözlerinizi rahatlatmaya ve gözlerinizin altında olabilecek herhangi bir stres veya gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

2. Göz döndürme – Bu egzersizi yapmak için gözlerinizi saat yönünde yuvarlayın, sonra yönünü değiştirin ve saat yönünün tersine yuvarlayın. Göz hareketini iyileştirmeye yardımcı olmak için bunu her gün birkaç dakika yapın.

3. Odaklanma değişiklikleri – Rahat bir pozisyonda oturun ve yüzünüzden yaklaşık 10-12 inç uzakta bir nesne tutun. Birkaç saniye boyunca o nesneye odaklanın, sonra odağınızı daha uzaktaki başka bir şeye kaydırın. Bu işlemi her gün birkaç kez tekrarlamak, farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

4. Yakınsama – Bu egzersizi yapmak için rahat bir pozisyonda oturun ve baş parmaklarınızı önünüzde kol boyu mesafede kaldırın. Baş parmaklarınıza odaklanın ve onları burnunuza yaklaşık 6 inç mesafeye gelene kadar yavaşça burnunuza yaklaştırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından baş parmaklarınızı yavaşça kol boyu mesafeye geri getirin. Bu işlemi günde birkaç kez tekrarlamak yakınsama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır

◀Dijital cihaz kullanımını azaltın

İnsanlar yaşlandıkça, insanların yakın nesnelere odaklanmasını zorlaştıran bir durum olan presbiyopi geliştirme riskleri artar. Presbiyopi için bir tedavi olmasa da, durumun kötüleşmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Bunu yapmanın bir yolu, dijital cihaz kullanımınızı azaltmaktır.

Uzun süre ekrana bakmak göz yorgunluğuna ve yorgunluğa neden olabilir, bu da presbiyopiye yol açabilir. Dijital cihazları düzenli olarak kullanıyorsanız, sık sık ara verin ve gözlerinizin nemli kalmasını sağlamak için sık sık göz kırptığınızdan emin olun. Ayrıca, ekran sürenizi sınırlamaya çalışın ve gözlerinizi dinlendirmek için ara sıra uzağa bakın.

◀C ve E Vitaminleri

C ve E vitaminleri göz sağlığı için en önemli vitaminlerden ikisidir. C vitamini gözlerinizi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. E vitamini gözlerinizin hücre zarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitaminleri diyetinize dahil etmek presbiyopiyi evde doğal olarak önlemeye yardımcı olabilir.

C vitamini açısından zengin besinler arasında turunçgiller, çilek, dolmalık biber, brokoli ve Brüksel lahanası bulunur. E vitamini ise kuruyemiş, çekirdek ve zeytin gibi besinlerde bulunur. Her iki vitamini de takviyelerden alabilirsiniz. Takviye alıyorsanız, sizin için hangi dozajın doğru olduğunu öğrenmek için her zaman önce doktorunuzla görüşün.

Presbiyopi her yaştan insan için büyük bir sorundur, ancak doğru adımlar ve yaşam tarzı değişiklikleriyle presbiyopinin daha büyük bir sorun haline gelmesini önlemek mümkündür. Bu 9 ipucunun, presbiyopiyi evde doğal olarak nasıl önleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olmasını umuyoruz. Göz dostu egzersizler, diyet ve takviyelerin birleşimi, genel görüşünüzü iyileştirmenize ve daha fazla görüş kaybını önlemenize yardımcı olmalıdır. Görüşünüze şimdi dikkat etmek, uzun vadede size yalnızca fayda sağlayabilir!

Gözlük modası trendleri ve sektör danışmanlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen web sitemizi ziyaret edin ve istediğiniz zaman bizimle iletişime geçin.